鸟类放生需要买什么鸟粮

西米100克白糖20克植物油10克果脯适量玫瑰花生紫薯馅（也可用其它馅料）适量

这么精美的小甜点，原来很容易做丨西米水晶糕 · 圆满素食的做法与步骤第1步.

食材：下面食材是一盘的分量，要做多做少，自己翻倍或减少。西米100克、白糖20克、油10克，果脯适量，玫瑰花生紫薯馅适量。西米和糖的比例，是5:1，糖和油的比例2:1。

2.

馅料的做法用绿豆羔、香芋羔、桂圆羔、黑芝麻羔做成馅，只要添加植物油，再看情况添加糕粉就行了。糕粉的做法：把糯米粉用小火炒熟，炒到有点发黄就可以了。如果有微波炉的，就简单了，高火3分钟。

第3步.

先去用冷水把西米泡起来，看好时间，半小时

第4步.

这次准备用这两个模具：小花苗围绕时钟。找找身边可以用的模具。随便一个可以剪开的圈圈（高度1.5公分左右）都可以，比如小塑料瓶，那种塑料的小药瓶就可以。如果实在没有，就堆起来。

5.

半小时后，把水过滤了。如果西米化了的，用纱布隔着过滤；没有化的，用勺子过滤就行。把西米装在一个可以搅拌的东西里。

第6步.

水过滤后，把糖和油放进去，往一个方向搅拌，直到上劲，有点成团。

第7步.

这样就可以了。油多的要继续搅拌，直到看到油融进去。

第8步.

把准备用来蒸的盘子刷上油，用勺子弄一点进去，填平

第9步.

把馅稍稍整形，放到中间，继续填满。用的是玫瑰花生紫薯馅

第10步.

整平下，这个还不平整

第11步.

模型拿起来，第一个完成。

第12步.

下面继续。做的时候要压一压，轻轻压一压。水晶糕隔开点哈，蒸熟了会长大。摆好盘了，现在去烧水。

第13步.

利用烧水的时间，给他们整点好看的，上面撒上果脯，喜庆。

第14步.

水开了就可以蒸了，大火20分钟。还有几分钟，已经透明了。

第15步.

好了，20分钟后就出炉了。没有工具的，不要着急拿起来哈。

第16步.

西米水晶糕，味道好Q弹。看上去好晶莹剔透O(∩_∩)O

第17步.

另外，用买来白色西米，不用馅用果脯，做了一个少油少糖的版本。材料：西米适量，果脯适量，糖和油为2:1。

第18步.

无馅版比做有馅版的西米要多泡五分钟。这次用大点的西米，也是很容易就上劲了，看，才搅动几下子。

第19步.

把果脯搅拌进去。如果西米发散的，一个可能是水没滤干净，一个可能是没有搅打上劲。所谓的上劲，就是感觉到压力了，成团了。这个不可能发散。这样的，已经可以揉搓成团了。

第20步.

拍个全身照

第21步.

大粒的西米，蒸了一会，会摊开一些，没小粒成型。看到还有白心，就再继续蒸一会。如果期待成型，还是别用大粒蒸了。看了下，冷了还是成团的。如果还用大粒，就用中火蒸试试.

第22步.

同样惊艳......

第23步.

透明的O(∩_∩)O

小贴士1、糕粉是经炒过的糯米粉，也可以用其它米粉代替。馅发散的就会用到糕粉。

2、这个馅料要求不高，馅要多少克随意，而且只要可以弄成小球球的都可以，比如玫瑰酱切碎了可以做馅料也行。如果用酥心糖一类的，就要加点油，否则是散的不好包。

3、过滤后的西米加上糖和油那一步，一定要把油充分拌进去，否则后面会蒸塌。

完美身材只需适合瑜伽

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　IT男练瑜伽的好处

　　由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

　　男人魅力

　　YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

　　男人更需要瑜伽

　　“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。”

　　力量瑜珈

　　男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。